Salute del sistema linfatico: 5 modi quotidiani per supportare il naturale sistema di depurazione del corpo

Ci laviamo i denti due volte al giorno. Andiamo dall'igienista dentale. In inverno assumiamo vitamina D, la sera magnesio, al mattino collagene. La prevenzione e la cura di sé non sono mai state così diffuse. ♥

Il tuo cuore ha una pompa. La tua linfa no.

Esiste però un sistema del nostro organismo a cui molti di noi dedicano poca attenzione, nonostante lavori senza sosta come un vero e proprio servizio di depurazione interno: il sistema linfatico. Raccoglie silenziosamente i liquidi in eccesso, i prodotti di scarto e i detriti cellulari dai tessuti, trasportandoli via. Inoltre, rappresenta una parte fondamentale delle difese immunitarie.

A differenza del cuore, però, non possiede una pompa propria. Il cuore è un muscolo che batte circa 100.000 volte al giorno, spingendo il sangue in tutto il corpo indipendentemente dal fatto che tu ti muova o meno. La linfa non dispone di un motore simile. Per continuare a scorrere ha bisogno di un aiuto esterno: dei tuoi muscoli, della respirazione e di una delicata pressione sui tessuti. In altre parole, quando non ti muovi, anche la linfa si muove molto poco.

Come supportare il sistema linfatico

La buona notizia è che prendersene cura non richiede integratori costosi o routine complicate. Ecco cinque semplici abitudini quotidiane che possono favorire il flusso della linfa.

1. Muoviti regolarmente

Ogni passo che fai attiva la pompa muscolare dei polpacci e delle cosce, che esercita una pressione sui vasi linfatici favorendo la risalita della linfa. Per questo motivo il movimento è particolarmente importante: i tuoi muscoli sono la pompa che il sistema linfatico non possiede.

Camminare, nuotare, andare in bicicletta e praticare yoga sono tutte ottime attività, e la costanza conta molto più dell'intensità. Anche alzarsi e muoversi per qualche minuto ogni ora può fare la differenza durante una lunga giornata trascorsa alla scrivania.

2. Respira profondamente

Può sembrare quasi troppo semplice, ma una respirazione lenta e profonda, che coinvolge il diaframma, crea variazioni di pressione nel torace e nell'addome che aiutano a richiamare la linfa attraverso i principali vasi linfatici situati nella zona centrale del corpo. Bastano pochi minuti al giorno (al mattino, prima di andare a dormire o ogni volta che ti senti sotto stress) per trasformare questa pratica in un'abitudine davvero utile, e non solo in uno dei tanti consigli sul benessere. ♥

3. Mantieniti idratato

La linfa è composta principalmente da acqua. Quando il corpo è disidratato, diventa più densa e scorre più lentamente, esattamente l'opposto di ciò che desideriamo.

Bere acqua con regolarità durante la giornata aiuta a mantenere la linfa fluida. Tieni sempre una bottiglia a portata di mano: l'obiettivo è bere piccoli sorsi frequentemente, non un grande bicchiere solo quando ti ricordi.

4. Scopri il massaggio linfodrenante

Il linfodrenaggio manuale è una tecnica di massaggio molto delicata e specifica, eseguita da terapisti qualificati. Segue la naturale direzione del flusso linfatico e può offrire un reale sollievo alle gambe affaticate, pesanti o gonfie. Un professionista esperto potrà anche mostrarti alcune semplici tecniche da eseguire a casa e consigliarti se la compressione possa essere indicata per te. Se non l'hai mai provato, una singola seduta rappresenta un ottimo modo per scoprire cosa significa prendersi cura del proprio sistema linfatico.

5. Indossa la compressione

La compressione lavora dall'esterno in sinergia con il tuo corpo: sostiene delicatamente la pompa muscolare e aiuta le gambe a sentirsi più leggere durante tutta la giornata.

Per il sistema linfatico questo supporto esterno è realmente utile e i leggings compressivi rappresentano uno dei modi più semplici per iniziare. Sono infatti tra i pochi strumenti che continuano ad agire mentre sei seduto, in piedi o in movimento, senza richiedere alcuno sforzo da parte tua.

Detto questo, non tutti i leggings compressivi sono uguali. Molti ne riproducono soltanto l'aspetto, ma offrono benefici limitati. Vale quindi la pena scegliere un marchio con una reale esperienza in ambito medicale: questo tipo di prodotti offre inoltre compressione anche per condizioni come il linfedema e il lipedema. Un'esperienza di questo livello si riflette generalmente nella qualità di tutto ciò che viene realizzato.

Continua ad approfondire ♥

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Fonti

• National Cancer Institute. Components of the Lymphatic System. SEER Training Modules [Internet]. Bethesda (MD): U.S. National Institutes of Health. Available from: https://training.seer.cancer.gov/anatomy/lymphatic/components/
• Lim CS, Davies AH. Graduated compression stockings. CMAJ. 2014;186(10):E391–E398. doi:10.1503/cmaj.131281. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4081237/